가을은 야외 운동을 즐기기에 가장 좋은 계절 중 하나입니다. 상쾌한 공기, 시원한 기온, 그리고 다채로운 풍경은 달리기, 사이클링, 하이킹을 더욱 즐겁게 만들어 줍니다. 하지만 계절이 바뀌고 활동량이 늘어나면서 부상 위험이 커질 수 있습니다. 트레일에서 발목을 삐거나 추운 날씨에 달리다 근육통이 생기는 등 부상 위험이 커질 수 있습니다.
언제 냉찜질을 해야 할지, 언제 온찜질로 바꿔야 할지 아는 것은 회복을 촉진하고 추가 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
냉찜질팩: 신선한 부상에 사용
냉각 요법(극저온 요법이라고도 함)은 부상 직후에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
냉찜질을 언제 사용해야 하나요?
• 염좌 또는 긴장(발목, 무릎, 손목)
• 붓기 또는 염증
• 멍이나 혹
• 날카롭고 갑작스러운 통증
지원 방법:
1. 차가운 팩(또는 수건에 싸인 얼음)을 감싸 피부를 보호하세요.
2. 처음 48시간 동안 2~3시간마다 15~20분씩 바릅니다.
3. 동상을 예방하기 위해 얼음을 맨살에 직접 대지 마세요.
핫팩: 뻣뻣함과 통증에 효과적
붓기가 가라앉은 후 48시간이 지나면 열 요법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
핫팩을 사용해야 하는 경우:
• 야외 달리기나 운동으로 인한 근육 경직
• 등, 어깨 또는 다리에 지속적인 통증이나 긴장감이 있음
• 만성 관절 통증(추운 날씨로 인해 악화되는 가벼운 관절염 등)
지원 방법:
1. 따뜻한 (끓는 물이 아닌) 가열 패드, 핫팩 또는 따뜻한 수건을 사용하세요.
2. 한 번에 15~20분씩 바릅니다.
3. 운동 전에 사용하면 긴장된 근육을 이완시켜 주거나 운동 후에 긴장을 풀어주는 데 사용합니다.
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가을철 야외 운동을 위한 추가 팁
게시 시간: 2025년 9월 12일
